Kapag Hindi Nabawasan ang Kalungkutan
Kapag Hindi Nabawasan ang Kalungkutan
Minsan parang hindi na matatapos ang pangungulila mo. Pakiramdam mo ay ibibigay mo ang lahat para mawala ang sakit; upang magkaroon ng mahabang malungkot na oras sa pagitan ng gabi at madaling araw na lumipas nang walang sakit sa puso. Hindi lang ikaw ang nagdadalamhating tao na naghahangad ng kaunting ginhawa. Sa nobela, My Sister's Keeper, isinulat ng may-akda na si Jodi Picoult, "Dapat mayroong isang batas ng mga limitasyon sa kalungkutan. Isang aklat ng panuntunan na nagsasabing ayos lang ang gumising na umiiyak, ngunit sa loob lang ng isang buwan. Na pagkatapos ng 42 araw ay hindi ka na babalik sa iyong puso, tiyak na narinig mo siyang tinawag ang iyong pangalan." Walang ganoong aklat ng panuntunan ang umiiral. Sinasabi sa amin ng mga tagapayo at therapist ng kalungkutan na ang tagal ng panahon na kailangan ng sinuman upang magdalamhati sa pagkawala ng isang taong mahal nila sa kanila ay nakasalalay sa sitwasyon, kung gaano ka naka-attach sa namatay, kung paano sila namatay, ang iyong edad at kasarian. Napakaraming mga variable ang umiiral at walang ganap na paraan upang mahulaan kung gaano katagal bago ka makaangkop sa iyong pagkawala.
Ang Pagkakaiba sa pagitan ng Normal at Masalimuot na Kalungkutan
Ang mga natuklasan sa pananaliksik ay humantong sa mga eksperto na magkaroon ng maraming magkakaibang kategorya ng karanasan sa kalungkutan mula sa normal hanggang sa kumplikado. Ang normal (o hindi kumplikado) na kalungkutan ay walang timeline at sumasaklaw sa isang hanay ng mga damdamin at pag-uugali na karaniwan pagkatapos ng pagkawala tulad ng pagkabalisa sa katawan, pagkakasala, poot, pagkaabala sa imahe ng namatay, at ang kawalan ng kakayahan na gumana tulad ng nangyari bago ang pagkawala. Ang lahat ay normal at nagpapakita sa atin ng malalim, at tila walang katapusang, mga hamon. Gayunpaman, sabi ni Katherine Walsh, "Sa paglipas ng panahon, na may karaniwang suporta sa lipunan...karamihan sa mga indibidwal ay unti-unting makakaranas ng pagbaba ng mga damdamin, pag-uugali, at sensasyon na ito." Kaya, paano mo malalaman kung ang iyong pangungulila ay wala na sa saklaw ng normal? Sinabi pa ni Ms. Walsh, “Bagaman walang tiyak na yugto ng panahon kung kailan ito nangyayari, kung ang isang indibidwal o mga miyembro ng isang pamilya ay patuloy na nakakaranas ng matinding pagkabalisa o sa mahabang panahon—o kahit na hindi inaasahang mga taon pagkatapos ng pagkawala—maaari silang makinabang mula sa paggamot para sa kumplikadong kalungkutan."
Isang Kapaki-pakinabang na Modelo para sa Pagsusuri: Ang Apat na Gawain ng Pagluluksa ni Worden
Mayroong ilang mga gawain na, kapag nakamit sa panahon ng iyong pangungulila, ay maaaring matagumpay na magbibigay-daan sa iyong lumabas sa kabilang panig ng pagkawala bilang isang mas mahusay, mas malakas, at mas matatag na indibidwal. Iminungkahi ni James Worden ang apat na gawaing ito: Ang tanggapin ang realidad ng pagkawalaUpang iproseso ang sakit ng kalungkutanUpang umangkop sa mundong wala ang namatayUpang makahanap ng pangmatagalang koneksyon sa namatay sa gitna ng panibagong buhay Sa halip na pagtuunan ng pansin ang iyong mga kakulangan sa ginhawa sa katawan, damdamin, at karaniwang pag-uugali, binibigyang-daan ka ng modelong ito na mas makita kung saan ka maaaring ma-stuck o matigil sa proseso ng adaptive. Sa kabutihang palad, binibigyan din kami ng Worden ng isang listahan ng mga tagapagpahiwatig na nagpapayo na "alinman sa mga pahiwatig na ito sa at sa sarili nito ay maaaring hindi sapat" para sa pagsusuri ng kumplikadong kalungkutan. "Gayunpaman," patuloy niya, "alinman sa mga ito...ay dapat na seryosohin, at ang diagnosis ng kumplikadong kalungkutan ay dapat isaalang-alang kapag lumitaw ang mga ito."
12 Clue... 12 Insights
Bagama't sinasabi sa amin ng mga tagapagturo ng kalungkutan at mga teorista na hindi dapat subukan ang diagnosis ng kumplikadong kalungkutan hanggang sa matapos ang unang anibersaryo ng kamatayan, kung mayroong alinman sa mga sumusunod na palatandaan ng sintomas nang higit sa anim na buwan, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagpapayo sa kalungkutan o therapy sa kalungkutan: Hindi mo masasabi ang tungkol sa namatay nang hindi nakakaranas ng matinding at sariwang kalungkutan pagkatapos ng pagkawala. Ang isang medyo maliit na kaganapan ay nag-trigger ng matinding reaksyon ng kalungkutan. Ang iyong mga pakikipag-usap sa iba ay puno ng mga pagtukoy sa pagkawala. Sa madaling salita, ang pagkawala ay isang palaging motif sa iyong pananaw sa mundo. Mayroon kang mga isyu na nauugnay sa mga ari-arian ng iyong mahal sa buhay. Ang pagpapanatiling pareho sa lahat ng bagay tulad ng bago ang kanilang kamatayan ay maaaring magpahiwatig ng problema tulad ng pagtatapon kaagad ng lahat ay maaari ding maging isang palatandaan sa hindi maayos na pagluluksa. (Kailangan mo ring i-factor ang iyong kultura at relihiyon na background) Nagkaroon ka ng mga pisikal na sintomas na katulad ng sa namatay bago ang kanilang kamatayan. Minsan ang mga sintomas na ito ay umuulit taun-taon, sa anibersaryo ng kamatayan, o sa mga pista opisyal. Ang pagtaas ng pagkamaramdamin sa sakit o pag-unlad ng isang talamak na pisikal na reklamo ay maaari ding maging isang tagapagpahiwatig. Kung nakagawa ka ng mga radikal na pagbabago sa iyong pamumuhay, o hindi kasama ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o kahit na mga aktibidad na nauugnay sa namatay, maaari itong magpahiwatig ng hindi nalutas na kalungkutan. Ang mahabang kasaysayan ng depresyon, na kadalasang minarkahan ng pagkakasala o mababang pagpapahalaga sa sarili, ay maaaring magbunyag ng hindi maayos na pagluluksa. Ang kabaligtaran ay totoo rin: ang isang tao na nakakaranas ng maling pakiramdam ng kaligayahan o kagalakan ay maaaring nakakaranas ng hindi nalutas na kalungkutan. Ang pagpilit na gayahin ang namatay, sa personalidad o pag-uugali, ay maaaring maging tanda ng kumplikadong pagluluksa. -maaaring makabuluhan ang mga mapanirang pag-uugali. Ang mga ito ay maaaring mula sa pag-abuso sa droga, pananakit sa sarili, pagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkain at mga tendensiyang magpakamatay. Ang isang pakiramdam ng hindi maipaliwanag na kalungkutan na nagaganap sa isang partikular na oras bawat taon (mga pista opisyal, anibersaryo, o kaarawan) ay maaari ding maging isang palatandaan sa hindi nalutas na kalungkutan. ang matinding takot sa pagkamatay, lalo na kung ito ay nauugnay sa sakit na kumitil sa buhay ng iyong mahal sa buhay, ay isang mahalagang palatandaan. Kung iniwasan mong bisitahin ang libingan ng iyong mahal sa buhay o kung ayaw mo pa ring pag-usapan ang mga pangyayari sa kanilang pagkamatay, ito ay maaaring magpahiwatig ng mga komplikasyon sa iyong pangungulila. Maraming uri ng kumplikadong kalungkutan; maaari itong maantala, nakamaskara, pinalaki, o talamak. Ang self-diagnosis ay walang layunin. Isang taon pagkatapos ng kamatayan, kung nararamdaman mong lumalala ang iyong mga sintomas ng kalungkutan, ipinapayo namin na humingi ka ng referral mula sa iyong manggagamot ng pamilya para sa propesyonal na pagpapayo o therapy sa kalungkutan.
Sources: Walsh, Katherine, Grief and Loss: Theories and Skills for the Helping Professions, 2nd Edition, 2012Worden, James, Grief Counseling & Grief Therapy: Isang Handbook para sa Mental Health Practitioner, 4th Edition, 2009