Suporta sa dalamhati
Suporta sa dalamhati
Matapos ang hindi inaasahang pagkamatay ng kanyang asawa, ang Irish na may-akda na si CS Lewis ay sumulat sa A Grief Observed, "Walang sinuman ang nagsabi sa akin na ang kalungkutan ay parang takot. Ang pagkamatay ng isang minamahal ay isang pagputol." Bagama't hindi madali ang pagharap sa kalungkutan, naniniwala kaming makakatulong ang mga mapagkukunan sa seksyong ito ng aming website. Kung kailangan mo ng karagdagang suporta sa pagdadalamhati sa iyong pagkawala, mangyaring tawagan kami. Gagawin namin ang lahat ng aming makakaya para tulungan ka.
Nagdadalamhati na may Layunin
Walang nakahanda para sa kalungkutan. Ang pagmamadali ng damdamin, pag-iisip, pagkabalisa, at sakit sa puso ay maaaring magtaka sa atin at magpaluhod sa atin. Gayunpaman, kapag pinili nating gamitin ang kapangyarihang iyon para sa pag-unlad ng sarili, ang mga kamangha-manghang bagay ay maaaring mangyari. Ang kabutihan ay maaaring magmula sa sakit. Si Sigmund Freud ay unang naglabas ng konsepto ng gawaing kalungkutan noong 1917, at ngayon ang ideya na ang pangungulila ay hinihimok ng layunin ay nagpapatuloy. Pinili ni Dr. James Worden na tingnan ang gawain ng pangungulila bilang nakatuon sa gawain: Upang tanggapin ang katotohanan ng pagkawalaUpang iproseso ang sakit ng kalungkutanUpang umangkop sa isang mundong wala ang namatayUpang makahanap ng pangmatagalang koneksyon sa namatay sa gitna ng pagsisimula ng isang bagong buhayAng iyong kasalukuyang trabaho ay ituon ang iyong atensyon sa pagkamit ng bawat isa sa mga layuning iyon. Hindi ito mangyayari sa anumang lohikal na pagkakasunud-sunod; bawat isa sa atin ay magkakaiba at ang landas na ating tinatahak sa paglalakbay sa pangungulila ay hindi tuwid. Ang pagharap sa kalungkutan ay mahirap na trabaho. Nangangailangan ng parehong lakas ng loob at pagsusumikap upang matagumpay na umangkop sa pagkawala ng isang mahalagang tao sa iyong buhay.
Anim na Signpost sa Iyong Paglalakbay
Tinukoy ni Dr. Stephen Joseph ang tinatawag niyang anim na signpost para mapadali ang paglaki ng post traumatic. Ipinapaalala rin niya sa mga mambabasa na "ang post traumatic growth ay hindi nagpapahiwatig ng kawalan ng emosyonal na pagkabalisa at kahirapan sa pamumuhay. Ito ay nagpapahiwatig na posible sa pamamagitan ng pakikibaka na lumabas sa kabilang panig, mas malakas at mas pilosopiko tungkol sa buhay."
Bago tukuyin ang anim na signpost na ito, ipinaalala ni Dr. Joseph sa kanyang mga mambabasa ang tatlong napakahalagang bagay: Wala ka sa sarili mong Trauma ay isang normal at natural na prosesoAng paglaki ay isang paglalakbay Nagbibigay din siya ng pangunahing panuntunan: huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring hindi mo kaya. upang hawakan ngayon. "Kung nakakaranas ka ng matinding emosyon, pisikal na nabalisa, o nagsimulang mag-panic... huminto ka." Malumanay niyang ipinaalala sa mga mambabasa na "ang pagkakaroon ng pakiramdam ng personal na kontrol sa iyong paggaling ay mahalaga. Maaaring may ilang bagay na sa tingin mo ay hindi handang hawakan ngayon, ngunit sa paglaon, habang nakatuklas ka ng bagong lakas at nagkakaroon ng mga bagong kasanayan sa pagharap, malamang na pagbabago.""Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa anim na signpost na ito," ang isinulat ni Dr. Joseph, "malalaman mong ang iyong post-traumatic growth ay nagsisimula nang mag-ugat."
Signpost #1: Pagkuha ng Stock
Maayos ka ba sa pisikal? Nakakakuha ka ba ng sapat na tulog at kumakain ng mga tamang pagkain para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan? Nakatanggap ka na ba ng uri ng medikal, legal, o sikolohikal na tulong na kailangan mo? Ano ang iyong kasalukuyang kalagayan: pisikal, espirituwal, at emosyonal?
Signpost #2: Pag-aani ng Pag-asa
Ang mga taong na-trauma sa pagkawala ay kadalasang nakakaramdam ng kawalan ng pag-asa. Ang hirap bumangon sa umaga at ang pag-iisip tungkol sa hinaharap ay nagpapasiklab ng pessimism at negatibiti. Maghanap ng inspirasyon sa mga kwento ng personal na paglago na isinulat ng iba; magtakda ng mga layunin at magsanay ng pag-asa habang itinakda mong makamit ang mga ito.
Signpost #3: Muling Pag-akda
Matutong magkuwento sa ibang paraan. Alisin ang mentalidad ng biktima sa kuwento ng pagkawala na sinasabi mo sa iyong sarili at sa iba at palitan ito ng salitang survivor upang bumalik sa isang pakiramdam ng kontrol sa iyong buhay.
Signpost #4: Pagkilala sa Pagbabago
Ang pag-iingat ng pang-araw-araw na talaarawan ay makakatulong sa iyo na mas madaling makita ang maliliit na pagbabago sa loob. Maaari mo ring subaybayan ang mga sandaling iyon kung kailan mo naramdaman ang iyong pinakamahusay at tukuyin ang mga kundisyong nagdulot sa kanila. Kilalanin at pagyamanin ang mga positibong pagbabago sa iyong buhay sa buong paglalakbay mo sa pangungulila.
Signpost #5: Pagpapahalaga sa Pagbabago
Suriin ang mga pagbabagong ito, na tukuyin ang mga gusto mong patuloy na alagaan. Kinakailangan ito ng personal na pagbabago. Hinihikayat ang pag-unlad kapag nag-uukol tayo ng oras para isipin kung ano ang natamo natin mula sa mga mahal sa buhay at kapag nakahanap tayo ng paraan para magamit ang natutunan natin para ibigay sa iba.
Signpost #6: Pagpapahayag ng Pagbabago sa Aksyon
Ipahayag ang iyong paglago sa mga bagong pag-uugali o, mas simple, gawin ang iyong paglago sa aksyon. Kapag nag-iisip ka sa mga konkretong aksyon, nakakatulong itong gawing totoo sa iyo ang paglago na naranasan sa loob ng iyong pangungulila.
Pagwawakas ng Pagtanggi at Paghanap ng Pagtanggap
Ang pagtanggap ay ang pinakaunang gawain sa iyong pangungulila. Isinulat ni Dr. James Worden na kailangan nating "lumapit sa katotohanan na ang tao ay patay na, na ang tao ay wala na at hindi na babalik." Ito ay kung saan ang isang libing ay maaaring maging napakahalaga. Ayon sa kaugalian, ang casketed body ng namatay ay nasa harap ng silid at ang mga bisita ay iniimbitahan na umakyat upang personal na magpaalam. Ang bahagi ng pag-angat ay nangangahulugan na nakikita ng ating sariling mga mata na ang kamatayan ay aktwal na naganap at ang aktuwal na ito ay isang mahalagang bahagi ng pagdating upang tanggapin ang kamatayan. Gayunpaman, ang tradisyon ng panonood ay nawala sa paglipas ng panahon kung saan maraming mga pamilya ngayon ang pumipili ng cremation at nagpasyang magdaos ng serbisyong pang-alaala pagkatapos maganap ang cremation. Ang focal point ng seremonya ay nagiging urn ng cremation, na hindi nakikita ang cremation remains o abo at ginagawang hindi gaanong maliwanag ang katotohanan ng kamatayan at ang daan patungo sa pagtanggap ay hindi gaanong malinaw na minarkahan.
Maaaring Mukhang Out of Reach ang Pagtanggap
Para sa marami, ang pagtanggap ay nangangahulugan ng pagsang-ayon sa katotohanan. Karamihan sa atin, kapag nawalan tayo ng taong mahal natin, ayaw lang pumayag; talagang may pag-ayaw tayo sa pagsang-ayon at pagtanggap. Kaya, gumamit tayo ng ibang salita—subukan ang "pagsasaayos", o "pagsasama". Ang parehong mga salita ay nakatuon sa may layuning pagpapalaya ng hindi paniniwala. Ang isang tao na isinama ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay sa kanilang buhay ay nilinis ang landas sa paglikha ng isang bagong buhay; isang pro-aktibong buhay kung saan ang memorya ng isang mahal sa buhay ay pinahahalagahan, marahil bilang isang motivating force para sa pagbabago. Ito ay tumatagal ng oras. Sa "Coping with the Loss of a Loved One", ang American Cancer Society ay nagbabala sa mga mambabasa na "ang pagtanggap ay hindi nangyayari sa magdamag. Karaniwang tumagal ng isang taon o mas matagal pa upang malutas ang emosyonal at mga pagbabago sa buhay na dulot ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Maaaring hindi gaanong matindi ang sakit, ngunit normal na madama ang emosyonal na kasangkot sa namatay sa loob ng maraming taon pagkatapos ng kanilang kamatayan. Sa kalaunan, dapat na mabawi ng tao ang emosyonal na enerhiya na namuhunan sa relasyon sa namatay, at gamitin ito sa ibang mga relasyon." Anuman ang tawag mo rito, ang mahalagang bahaging ito ng pagluluksa ang nagbibigay-daan sa atin na mabuhay muli nang buo. Ito ay nagpapahintulot sa amin na lumabas sa kadiliman ng pag-iral lamang at bumalik sa sikat ng araw kung saan ang buhay ay matamis muli. Syempre, ibang-iba ito sa buhay mo bago namatay ang mahal mo.
Pinagmulan: Freud, Sigmund. On the History of the Psycho-Analytic Movement Papers on Metaphyschology and Other Works.Worden, James, Grief Counseling & Grief Therapy: Isang Handbook para sa Mental Health Practitioner, 4th Edition, 2009.Fleming, Stephen. Ang Nagbabagong Mukha ng Kalungkutan: Mula sa 'Patuloy hanggang sa 'On-Going''Joseph, Stephen. Ano ang Hindi Nakapatay sa Atin: ang Bagong Sikolohiya ng Posttraumatic GrowthAmerican Cancer Society, "Pagharap sa Pagkawala ng Isang Mahal sa Isa", 2012